朝3時起きの私がオススメする「早寝早起き」実現のためのシンプルなコツ

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今回のテーマは、「早寝早起き」実現のためのシンプルなコツについて。

私は、朝3時起床を実践中です。「朝3時起床」を始めてから、非常に調子が良くなりました。頭の調子も、体の調子も。

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私は昔から「早起き」なので、早起きのための努力というのは、あまりしたことがありません。

でも、私のまわりを見渡すと、

「いつか早起きを実現したい!」
「けれども、なかなか実現できなくて・・・」

という人が少なくないのも事実。

「どうすればいいの?」となるわけですが、これに対する私の回答は、「早く寝ること」。早朝に起きるようになるためのコツを聞かれれば、「早く寝ること」、もうそれしかありません。




早く起きるためには、早く寝ること

「早く起きるためには、早く寝ること」

早起きを実現した人の多くが言うことで、私も同感、鉄則です。でも、「早起きをしたい!」という人にこれを伝えても、なかなか刺さらないんですよね・・・。なぜだろう? と、いつも考えていました。

「日経DUAL」の2015年9月25日付記事で、書籍『仕事も家事も育児もうまくいく! 「働くパパ」の時間術』の著者である栗田正行さんが、良い指摘をされていました。

記事の中で「早起き実現のコツ」として、3つのポイントがあげられているのですが、非常に大事な点を、とてもわかりやすい表現で指摘されていました。

「なるほど、そういう説明なら刺さるかも・・・」と私も思いました。

1日を決めるのは朝 子どもの「起床時間」を整える  :日本経済新聞
【工夫1 早起き・早寝の順にする】

早寝・早起きが大切だということは、あなたが子どものころから言われてきたことでしょう。しかし、「早起きは三文の徳」と言われても、なかなかできない…。そんな方におすすめなのが、この工夫です。この工夫1のタイトルをよーく見てください。

 「早寝・早起き」ではなく、「早起き・早寝」になっています。

 これは、ただ言葉の順番を変えただけではなく、早起きを徹底したい方は、無理やりにでも、まずは1日早起きすることを意味しています。

 なぜなら、無理にでも早起きした日はいつもより早く眠くなり、自然に早寝になるからです。そうすれば、翌日早起きすることは難しくありません。そうやって、早起きスパイラルに突入していくのです。早起きが徹底できない理由として、早寝ができないことが考えられます。ですから、多少強引でも早起きする日をつくることが有効なのです。

「早寝・早起き」ではなく、
「早起き・早寝」であると。

どうです? これなら刺さる人、意外といるのではないかなと。
(私の妻は、心の底から納得できたようです)

睡眠時間を削らずに、いかにして早起きを実現するか

繰り返しになりますが・・・、

早朝に起きるようになるためのコツを聞かれれば、私は「早く寝ること」と答えます。

厳密には、他にもいろいろなコツはありますが、一番大きいのは、「早く寝ること」と私は断言します。

「睡眠時間を削る」というのは限界があります。

睡眠時間を削らずに、いかにして早起きを実現するか。それはもう「早く寝る」しかないんです。

早起きを徹底したい方は、無理やりにでも、まずは1日早起きすることを意味しています。

なぜなら、無理にでも早起きした日はいつもより早く眠くなり、自然に早寝になるからです。そうすれば、翌日早起きすることは難しくありません。

これは、まさにその通り。

早く寝るための3つの方法

早く寝る方法は、ズバリ、次の3つ!

(1)とにかく頑張って早く寝ること

もし「いつもより早い時間だと、なかなか寝られない・・・」
ということであれば、

(2)いったん早く起きちゃうこと

これは、先程の記事で栗田さんが指摘されている通り。そうすれば、自然と夜は早めに眠くなるはずです。

そしてもう一つは、(3)早く眠くなるくらいに運動したり体を酷使すること

体を酷使した日は、夜はやめに眠くなりますよね?
昼寝したくなる時があれば、あえて我慢して昼寝をしない。
そうやって、夜とにかく早く寝ちゃう日をつくるのです。

「いったん早く起きる」という方法

睡眠時間を削らずに、いかにして早起きを実現するか。
それはもう「早く寝る」しかありません。

「早く寝る」にはどうすべきか。

それは、夜早めに眠くなってしまうよう自分を追い込むこと。すると、体を酷使するか、おもいっきり早く起きるかですね。

運動嫌いの人には「体を酷使する」は難しいかもしれません。

そうした場合に、この栗田さんの指摘、「いったん早く起きる」は、非常にわかりやすい説明ではないでしょうか。

「睡眠時間を削ろう」と思わないことが大事

たまに「朝3時起きなんて、すごいですね!」と言われます。でも、私に言わせれば大したことはありません。なぜなら、睡眠時間を削っているわけではないからです。

たしかに睡眠時間を削って実現しているとしたら、それはすごいことだと私も思います。

でも、以前よりも早く寝ているだけ。
だから、以前より早く起きているだけ、です。

睡眠時間の量は同じ。 すごくともなんでもありません。

「いつか早起きを実現したい!」
「けれども、なかなか実現できなくて・・・」

そういう方は、ぜひ「早く寝る」を実践してみて下さい。

(1)とにかく頑張って早く寝る

「なかなか寝られない・・・」ということであれば、
(2)「いったん早く起きちゃうことで、夜眠くなるようにする。

(3)早く眠くなるくらいに運動したり体を酷使すること。

です。朝は本当に素晴らしいですよ!! ぜひおためしください!

■追伸:
今回は「早寝早起き」実現のためのシンプルなコツとして書きました。他に細かいコツがいくつかありますが、いずれまたブログに書きたいと思います。

■早起きに関するブログ記事です。

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サムスル
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時の運と人の縁を極める日々の記録 】  渡邉 裕晃
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