平日に15キロのジョギングをこなす。仕事の関係で難しい？ いや、意外とできるものですよ。今回はこのテーマについて書いてみます。
最近、またジョギングの機会を増やし始めました。平日は早朝か深夜しか走る時間が確保できません。でも、早朝や深夜であっても、最近は、走るのに適した季節になってきたなと実感します。
先日は、朝と夜とをあわせて合計で約15キロほどを走ってみました。これくらいの距離が走れると、本当に心地良いです。今回のブログでは「1日を2回に分けて」という走り方に加え、「朝食前に15km」というチャレンジも含めて紹介します。
目次
走り続ければ、確実に距離は伸びていく
「走った距離は嘘をつかない」とは、よく言ったもので、私のような弱小ランナーであっても、継続していくことによって、次第に走れる距離も長くなり、だんだん楽に走れるようになってきます。
今回は楽に１５キロをこなせましたが、ちょうど１年前のブログを見てみると、「平日に１０キロをこなすのは大変だ」ということを書いていました（笑）。「へぇ、１年前は、そんな状態だったんだ！」と、我ながらびっくりです。
だから「長く走れない」という人でも心配は不要。少しでも良いから走り続けること。だんだんと、長い距離が苦痛でなくなりますから。
朝と夜の２回に分けて走ることで、合計15キロのジョギングを達成
ちなみに今回の１５キロは、こんな感じです。まずは早朝のジョギングで7.5キロ。すがすがしい朝でした・・・。
【画像：早朝に約7.5キロを走った記録（縦軸がスピード、横軸が距離）】
・走行距離：7.51キロ
・走行時間：42分13秒
・速度 ：5.37分/km
・消費量 ：417kcal
そして夜がこちら。夜は夜で、朝とは異なるさわやかさがありました！
【画像：夜に約7キロを走った記録（縦軸がスピード、横軸が距離）】
・走行距離：7.17キロ
・走行時間：43分50秒
・速度 ：6.06分/km
・消費量 ：398kcal
ジョギングで自分が成長している実感をもつこと
実は、もっと走りたかったくらいなのですが、上記の通り、7.17キロの地点で、なぜか iPod が停止してしまい、そこで終了となりました。
でも、１日に１５キロくらい走れると、一定の達成感にも恵まれて、本当に心地良いです。体も絶好調。「１年前は１０キロでも大変だった」ことを思えば、まぁまぁ、進歩はしているのでしょう。
前の自分よりも、今の自分が成長している。その「成長感」の実感は、確実に自信につながっていきます。小さな変化であってもいいと思います。確実に変わっている・・・という感覚こそが大事だと思うのです。
「朝食前に15kmジョギング！」というチャレンジも
また「1日を2回に分けて」という走り方だけでなく、「朝食前に15km」というチャレンジもやってみました。
早朝時間帯のジョギングは本当に爽やかな気分になれます。新緑や太陽の光など、目から受ける刺激も新鮮。日中とは異なる空気の質感も、実に気持ちが良いです。
こういう環境だからこそ「余計に距離を伸ばすことができた」ということなのかもしれません。
まだまだジョギングがんばります!!
私はまだまだジョギング初心者の域を出ていないので、こうして少しずつ、量を増やしていきたいと思っています。
そして、今の自分にはまだ夢のような状態ではありますが、フルマラソンでの「サブフォー」（４時間未満でゴールすること）達成を目標にしたいと思っているところです。
ジョギングの先輩の皆様、サブフォー達成に向けたアドバイス、ぜひぜひ、よろしくお願いしたします！ なお、こちらの記事もどうぞ。
２００９年５月２８日 渡邉 裕晃
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