「朝3時起きで何でもできる! 」かわからないけど1週間やってみた

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現在、朝3時起きを実践中です。この1週間ほど継続できていますが、ビックリするほど、非常に調子が良いです。

今回は、私の「朝3時起き」の生活について、またそこから得られたメリットについてご紹介します。「これは、いいっ!」と感じられた方には、ぜひチャレンジしていただきたい習慣です。




「朝2時起きで、なんでもできる!」というベストセラー

what time?

かつて「朝2時起きで、なんでもできる!」という本が大きな話題になったことがあります。

2001年に出版されたベストセラーで、著者である枝廣淳子さんは、その後、続編となる「朝2時起きで、なんでもできる!2」と、「朝2時起きで、なんでもできる!3」を出されています。

朝2時起きで、なんでもできる!

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枝廣 淳子
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朝2時起きで、なんでもできる!2

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朝2時起きで、なんでもできる!3

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枝廣 淳子
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朝2時起きで、なんでもできる!かどうかはわかりませんが、私は先日から「朝3時起き」の生活に切り替えて実践しています。

もともと早起き人間だった

まず最初に断っておくと、もともと私は「早起き人間」です。それも、子供の頃から朝6時頃に起きていました。

2004年6月に出版された書籍、「早朝起業―「朝5時から9時まで」の黄金時間を自分のために使う方法」では、私の早起き事例が、ケーススタディの一つとして取り上げられました。

早朝起業―「朝5時から9時まで」の黄金時間を自分のために使う方法

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松山 真之助
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また、月刊誌「Gainer」2005年12月号(11月10日発売:光文社)でも、「デキるビジネスマンは朝が早い」と題する特集記事で、早起き経営者の一人として、写真入りで紹介されたことがあります。

雑誌「Gainer」の特集「デキるビジネスマンは朝が早い」で紹介されました!
月刊誌「Gainer」2005年12月号(11月10日発売:光文社)の「デキるビジネスマンは朝が早い」と題する特集記事で、私のことが紹介され...

さらには、かつて「朝5時からビールを飲んで日本の朝を元気にする会」という朝活を運営していたこともあります。冗談ではなく真面目にやっていて、テレビ番組や雑誌等で紹介されたこともありました。

「朝からビールを飲んで日本の朝を元気にする会」の魅力!
「朝からビールを飲んで日本の朝を元気にする会」という朝活がテレビで紹介されました。「朝5時にジョギングで集まり、朝5時からビールで乾杯する」...
月刊CIRCUSの「朝活、夜活、休活入門」特集で紹介されました。
「月刊CIRCUS」(株式会社ベストセラーズ)10月号(2010年9月4日発売)。 今回の第2特集の内容は「朝活、夜活、休活入門」です。 ...

今まで、ずっと早起きを楽しんでいたし、早起きならではの恩恵も享受してきました。

「朝6時起き」が「朝3時起き」に変身

睡眠 早起き

早起きに関するブログや書籍を見ると、「夜型人間が朝型人間に変身した事例」が多いと思います。

そういう点からすると、私はそもそも最初から朝型人間だったので、「どうやって朝型人間になれたの?」という観点からすれば、このブログは参考にならないと思います(すみません)。

ただ、朝型人間といっても朝の6時。早くても朝の5時台というのが今まででした。でも今回、それを思い切って前倒し。「午前3時起き」にしてみたら、とってもいい生活に入れた!というのが実態です。

「夜型人間」が「朝型人間」に変身した事例ではなく、「朝6時起き」が「朝3時起き」に変身した事例、ですね。この3時起き生活。あまりの快適さにびっくりですよ・・・。きっと自分の体のリズムに合っていたのだろうと思います。

午前3時起きにチャレンジした理由

睡眠 早起き

まず、なぜ3時起きを始めたか。それは、やりたいことがたくさんあるからです。

考える作業、事務的な作業、勉強、読書、運動・・・。いろいろなことがたくさんあって、1日の中で集中できる時間帯、つまり「誰にも邪魔されない時間」を探すとなると、

  1. 「家族が起きる前の早朝時間」
  2. 「家族が寝た後の深夜時間」

の、いずれかしかありません。

私は夜が弱いので「深夜時間」は無理。そうすると選択肢は「早朝時間」のみに。「やりたいこと」を1日のタイムスケジュールの中に落とし込んでみると、「朝の3時に起きるべき」という結論になりました。

最初は「3時起きなんて・・・」と私も思いました。自分で書き出してみた「理想的なデイリースケジュール」を何度も見返しました。でもきちんとこなそうとすると、やはり3時起きでないとダメなんです。間に合わないのです。

目覚まし時計を使ってスタート、今では目覚まし時計が不要に

SEIKO CLOCK(セイコークロック) メロディ31曲! アナログ目覚まし時計

もちろん「できるだろうか?」という不安もありました。でも・・・、やってみたら簡単にできてしまったのです。これは自分でも不思議。

今までにも、朝4時とか朝5時の定着化にチャレンジしたことが何度かあります。でもなかなかうまく定着しませんでした。

ところが今回の朝3時はバッチリ定着。最初は目覚まし時計の力を借りました。でも、だんだんと慣れてきて・・・。今ではなんと、目覚まし時計が鳴る数分前に、きちんと起きられてしまうまでになりました。前述した通り「もともとのリズムに合っていた」ということなのだろうと思います。

後日追記
「朝早く起きる時の目覚まし時計はどうしていますか?」と聞かれることがあるので、詳細を書いておきました。こちらもどうぞ。

目覚まし時計の決定版|メロディ31曲!子供も大人も大人気の理由!
今回は、アナログ目覚まし時計、SEIKO CLOCK(セイコークロック)のご紹介です。 インドネシア在住の我が家。早起きのために目覚ま...

朝3時起きについての書籍や雑誌を探してみると

そもそも「朝3時から起きている人なんて、本当にいるの?」という話ですが、試しに日本で出版されている書籍を探してみると、この3冊が見つかりました。

長生きしたければ朝3時に起きなさい―50歳からの病気にならない7つの習慣

眠るが勝ち(夜10時に寝て朝3時に起きる)

眠るが勝ち

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南雲 吉則
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No.1営業ウーマンの「朝3時起き」でトリプルハッピーに生きる本

この「No.1営業ウーマンの「朝3時起き」でトリプルハッピーに生きる本」の著者である森本さんの事例は、次の記事でも取り上げられています。

読んでみると、とてもパワフルな生活をされていて、そのアグレッシブな姿勢は実に印象的です。NHK「プロフェッショナル 仕事の流儀」にも出演されています。

2人の息子のママであり、カリスマ転職エージェントでもある、リクルートエグゼクティブエージェント・エグゼクティブコンサルタントの森本千賀子さん。毎朝3時に起床して家事や仕事をする“アサカツ・ママ”森本さんに、具体的にどのような時間を過ごしている…
モーツァルトの曲をかけると部屋中に穏やかな空気が流れて頭が冴えるんです。メール作成時には文面が降って湧いてくるような感じ。

日経ビジネスAssocie (アソシエ) 朝活必勝マニュアル

「朝3時起き」の書籍を探してみても、この2冊くらいしか見つかりませんでした。

やはり「3時起き」は珍しい稀有な存在なのかな・・・と思いきや、かつて「3時起き」の方々の事例を取り上げた雑誌記事があったようです。

それが、日経ビジネスAssocie (アソシエ) 2011年4/19号の特集記事「朝活必勝マニュアル」です。

日経ビジネス Associe (アソシエ) 2011年 4/19号 [雑誌]

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発売日: 2011/04/05
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記事を要約したものが、以下のブログで紹介されていました。

2017/3/10追記:今はすっかり3時起き生活が習慣になっています。私の3時起き生活について書きました↓。 sclo.hatenablog.com sclo-d.hatenablog.com bujo-seikatsu.com 今年の私の目標は毎日朝活すること。今のところ続いてます!手帳に習慣チェックシートのページを...

これを読んでみると、朝3時起きの方は意外といるんだな・・・というのが正直な感想です。

経営者には早起きが多い

経営者

「経営者に早起きが多い」というのはよく知られていますよね。

著名な経営者の早起き事例については、このサイト「スターバックスCEOが毎朝4:30に起きる理由「21世紀の歴史は朝に作られる。」」がよくまとまっています。
(午前3時以外の事例も含む)

また、朝4時起きの有名人については、こちらの記事にまとめています。

朝4時起きの有名人!早起き習慣で朝から活動する成功者14人!
早朝4時に起きる「早起き」有名人にはどんな人が?国内外の14人の事例を紹介します。この記事を読めば、朝4時起き生活に挑戦したくなるでしょう。「えっ、あの人も朝4時起きだったの?」というような人もいるはずです。ぜひチェックしてみて下さい。

「朝3時起き生活」を実践する個人の事例は?

また、個人のレベルでも「3時起き」の実践を書かれているものがあり、例えば、次の3点が見つかりました。「3時起き」に興味のある人には参考になると思います。

小出遥子 | 朝3時起きで人生が変わる!part.2

3時起き突入!習慣化への見えてきた朝の過ごし方と改善点。今プラス5 滋賀県のフリーランス・SOHOの情報まとめサイト

朝3時起きをはじめたら一日の可処分時間がすごいことになった | ZOELOG|小さな組織、大きな仕事

朝3時起き生活をやって良かったことは何か、またどんな試行錯誤やチャレンジがあったのか等がわかります。

誰にも邪魔されない自分だけで集中できる時間が増えた

勉強 早起き

この3時起き生活、今のところ本当に快適です。今まで、5時起き、6時起きの時には、「早朝にやりたいこと」が消化不良のまま終わりがちでした。でも、朝3時起きとなると、充分な時間が確保できるので、消化不良のイライラがありません。

「誰にも邪魔されない自分だけで集中できる時間が増えた」

これは、朝3時起き生活の大きなメリットです。

さらには、「家族に邪魔される可能性のある時間帯の中で、いかに自分で集中できる時間を確保すべきかという格闘」が不要になり、その分、「家族との時間」は「家族と暮らす時間帯」として集中できるようになる・・・。このメリットも無視できません。

向き不向きはあるものの「早起き生活」は多くの人にオススメ!!

早起き ビジネスマン

私は「朝3時起き」を全ての方々にオススメする気はありません。人によって、向き不向きがあると思うからです。健康上の問題もありますね。

また、朝3時起きを実践するには、その分、夜早く寝る必要があります。お仕事やライフスタイルの中で、「そんなに早く寝ることはできないよ」という人もいるでしょう。

でも、早起きをすることで、「誰にも邪魔されない自分だけで集中できる時間が増える」というのは、非常に大きなメリットです。繰り返しになりますが、とんでもなく大きなメリットなのです。

朝3時が適切かどうかはわかりませんが、早起きは、ぜひ皆様にもオススメしたい習慣です。

実は、以前にも、「3時起き」にチャレンジしようとしたことが何度かあります。ところが、一度も成功せずに終わりました。それが今回、なぜ成功したのか・・・。また、朝3時起きにして良かったことも含めて、後日、ブログにまとめてみたいと思います。

朝3時起きに切り替えること1週間。予想以上に本当に快適です! 

【まとめ】「早起き」関連のブログ記事

「早起き」関連のブログ記事をまとめました。こちらもぜひご覧ください。

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朝2時起きで、なんでもできる!

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